My Library

Pegal memang membuat tubuh tidak nyaman, badan terasa kaku dan tegang, terutama di daerah leher dan punggung. Namun, anda tidak perlu resah, ada beberapa latihan ringan yang bisa mengusir pegal di tubuh tanpa perlu meninggalkan kantor.

Pekerjaan yang menumpuk akan membuat anda merasa dikurung di dalam kantor. Jangankan untuk olahraga, kadang untuk makan siang pun sudah tidak ada selera lagi. Hal ini tentu akan menganggu metabolisme dan otot-otot di dalam tubuh. Di samping itu, orang-orang juga sering bekerja dengan postur tubuh pada posisi yang tidak benar. Posisi yang salah inilah yang kadang membuat mereka merasakan badan pegal-pegal, cepat lelah dan lesu. Postur tubuh yang baik adalah penting untuk membuat anda nyaman dan tidak menyebabkan nyeri otot atau merasa lelah. Tubuh harus dapat berdiri dengan tegak sehingga tulang menopang tubuh dengan baik.

Namun, sesibuk apapun pekerjaan anda, sebaiknya di tempat kerja anda mengusahakan agar bisa melakukan gerakan-gerakan melemaskan otot leher dan punggung yang diakibatkan kurangnya aktivitas gerak selama bekerja. Latihan-latihan itu tidak membutuhkan waktu lama dan bisa dilakukan di ruangan kerja anda. Beberapa gerakan berikut ini dapat anda lakukan di meja kerja sendiri, sehingga anda akan tampak lebih segar dan bugar, menghilangkan pegapegal dan ketegangan otot. Serta mendapatkan postur tubuh yang baik.

1. Neck Side Stretch

Duduk tegak, pandangan lurus ke depan, lalu gerakkan kepala ke kanan. Dengan tangan kanan, tarik kepala ke arah kanan dengan pelan untuk melenturkan otot-otot leher samping. Tahan posisi ini selama 10 detik dan ulangi 3 kali. Lakukan hal yang sama ke arah kiri.

2. Back Stretch

Duduk tegak, pandangan lurus ke depan, lalu letakkan kedua tangan di belakang kepala. Tarik napas dalam-dalam sambil membusungkan dada. Tahan postur ini selama 10 detik, ulangi 3 kali.

3. Wrist Extension Stretch

Ulurkan tangan kanan lurus ke depan. Tekuk tangan pada pergelangan sehingga telapak mengarah ke bawah. Dengan tangan kiri, tarik telapak dan jemari kanan ke arah Anda. Tahan selama 20-15 detik dan ulangi 2-3 kali. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri.

4. Wrist Flexion Strech

Ulurkan tangan kanan lurus ke depan. Tekuk tangan pada pergelangan sehingga telapak mengarah ke atas. Dengan tangan kiri, tarik telapak dan jemari kanan ke arah Anda. Tahan selama 10-15 detik, ulangi 2-3 kali. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri.

5. Back Extension Stretch

Sambil berdiri, ulurkan kedua tangan lurus ke belakang. Genggam kedua tangan lalu tarik ke atas sambil membusungkan dada. Tahan selama 10-15 detik, ulangi 2-3 kali.

6. Front Flexion Stretc

Duduk tegak, lalu ulurkan kedua tangan lurus ke depan. Dorong kedua tangan ke depan sambil menekan perut. Tahan selama 10-15 detik, ulangi 2-3 kali.

7. Chair Squat

Dimulai dengan berdiri tegak, kedua tangan diangkat lurus ke depan. Dengan perlahan, dorong bokong Anda ke arah kursi seolah akan duduk, tetapi berhenti sebelum bokong menyentuh kursi. Lalu naik kembali ke posisi semula. Lakukan 10-15 kali sebanyak 3 set.

8. Open And Close Hands

Dalam posisi duduk tegak, tekuk kedua telapak tangan Anda dan tahan selama beberapa detik. Kemudian buka kedua telapak tangan sambil berdiri melemaskan jemari sejauh mungkin.

9. Desk Chest Press

Letakkan kedua tangan yang terulur sejauh dada di ujung meja dengan badan lurus, dada tegak. Turunkan dengan pelan badan Anda dengan menekuk siku ke arah luar sampai tegak lurus dengan tubuh Anda, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan 10-15 kali sebanyak 3 set.

Sudah menjadi `penyakit` para pengemudi saat mengemudikan mobil di perjalanan adalah mengantuk. Perlu diingat, jangan memaksakan diri untuk terus mengemudikan mobil bila mengantuk. Sebaiknya Anda perhatikan hal-hal berikut ini :

• Jika kantuk sudah mulai menyerang, lebih baik cari tempat yang aman untuk tidur sejenak dan beristirahat di dalam mobil. Atau bergantian mengemudi dengan penumpang yang lain.

• Jangan mencuci muka untuk membuat mata melek atau menggunakan bulu ayam untuk menggelitik hidung agar bersin. Tahukah Anda hal itu hanya akan menghilangkan ngantuk sesaat, namun setelah itu serangan kantuk bisa datang lebih hebat lagi.

• Perhatikan kebutuhan pengemudi, setel musik yang menyegarkan pikiran dan sediakan cemilan buah-buahan segar agar pengemudi tidak cepat mengantuk.

• Bagi pengemudi sempatkan untuk melakukan peregangan atau pijatlah bagian punggung atau leher untuk menghilangkan rasa pegal.

Penyebab migren hingga kini belum dapat dipastikan, karena itulah, migren belum ada obatnya. Padahal, saat terserang migren, kepala terasa mau pecah dan seperti tertusuk-tusuk benda tajam. Sungguh menyakitkan.

Migren perlu dikelola agar serangannya tidak mengacaukan aktivitas dan produktivitas. Anda perlu mencari tahu faktor-faktor pemicu migren, sehingga bisa dihindari.

1. Tetaplah berolahraga secara rutin

Jika serangan migren terjadi saat berolahraga, catat aktivitas yang baru dilakukan, apa yang Anda makan sebelumnya, dan keadaan cuaca hari itu.

2. Jaga pola tidur yang rutin

Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit bisa memicu migren.

3. Hindari stres sebisa mungkin

Banyak penderita mendapatkan migren setelah melalui peristiwa yang menekan.

4. Jaga pola makan

Makanlah secara teratur dan selingi dengan makanan ringan. Hindari makanan dengan pemanis buatan, nitrat, kafein. Teh, kopi, alkohol, MSG, coklat juga diduga sebagai pemicu migren.

5. Menstruasi

Faktor pemicu lainnya yang patut jadi tersangka adalah siklus menstruasi, rangsangan visual yang intensif misalnya pantulan sinar matahari dan cahaya yang amat terang.

Bila Anda diserang migren, atasi dengan cara istirahat dan tidur di kamar yang gelap serta tenang. Kompres bagian kepala yang sakit dengan air dingin untuk menyempitkan pembuluh darah.

Jika Anda menyimpan terlalu banyak file gambar di hard disk (HD), entah itu hasil unduhan atau foto dari berbagai sumber, kemungkinan besar Anda akan memiliki duplikat dari file yang sama. Dan apabila Anda tidak ingin menyia-nyiakan kapasitas HD yang tersedia, maka Anda harus menemukan file duplikat tersebut dan menghapusnya. Tetapi, bagaimana caranya menemukan gambar duplikat dengan mudah dan cepat jika dari sekian banyak gambar yang kita miliki?
Tinggalkan cara manual dan gunakan aplikasi VisiPics. Aplikasi ini akan membantu Anda dalam mencari gambar duplikat dan lebih baik dari aplikasi sejenis yang biasanya terbatas hanya pada mencocokkan nama file, ukuran dan tanggal pembuatan saja. Visipics menggunakan algoritma untuk memeriksa setiap gambar dan membandingkannya dengan gambar lain, tidak hanya berdasarkan parameter file, tetapi juga berdasarkan tampilan gambarnya.

Contoh file yang teridentifikasi sebagai duplikat dapat berupa dua gambar yang sama tetapi berbeda resolusinya, gambar yang sama tetapi dalam format yang berbeda atau juga gambar yang sama tapi sudah sedikit dimodifikasi. Agar hasil pencarian lebih efektif dan efisien, Visipics menyediakan opsi filter dalam bentuk slider yang jika digeser semakin ke atas (”strict”), akan menggunakan kriteria yang lebih ketat sehingga menghasilkan gambar yang hampir identik. Sebaliknya memilih parameter “loose” akan memunculkan gambar dengan perbedaan yang lebih besar, contohnya dua foto hasil yang diambil dalam burst mode (pengambilan banyak gambar dalam hitungan milidetik) di mana walaupun terdapat perpindahan obyek, tetap akan dianggap sebagai file duplikat.
Proses pencocokan antar gambar menggunkaan Visipics diklaim paling cepat dibandingkan kebanyakan aplikasi sejenis yang berbayar karena telah multi threading. Percobaan memindai 100.000 gambar dengan berukuran total 15 GB hanya membutuhkan sekitar 3 jam. Saat proses pindai sedang berjalan, duplikat yang ditemukan akan langsung dimunculkan dan dapat langsung dihapus gambar terduplikasi tersebut tanpa harus menunggu proses pindai selesai. Adanya fitur Auto-Select mode juga dapat membantu mempercepat penghapusan gambar duplikat.
Format yang didukung oleh Visipics mencakup JPEG, GIF, PNG, BMP, PCX, TIFF, TGA dan RAW. Aplikasi yang memiliki tampilan sederhana dan mudah pakai ini bisa Anda dapatkan secara gratis. Unduh Visipics 1.3 di sini. (LH)

Apabila memiliki banyak situs, Anda pasti akan sangat kerepotan memantau apakah situs Anda masih bekerja dengan baik secara terus menerus, terlebih jika Anda memiliki banyak kesibukan lain. Jika, tiba-tiba tanpa Anda ketahui situs Anda down/mati, kemungkinan besar akan berpengaruh terhadap peringkat situs Anda di mesin pencarian dan kehilangan jumlah pengunjung prospektif. Dampaknya juga akan lebih parah jika situs tersebut digunakan untuk transaksi/jual-beli online.

Are My Sites Up adalah layanan online gratis yang dapat membantu kita memantau situs-situs untuk memastikan agar mereka tetap berjalan dengan baik. Cara menggunakan layanan ini cukup mudah, Anda tinggal mendaftar dulu di http://aremysitesup.com/signup/. Setelah mengkonfirmasikan alamat email Anda, tinggal masukkan alamat situs yang ingin dimonitor, situs tersebut tidak harus milik Anda.

Layanan ini bekerja dengan mengunjungi setiap situs yang ada dalam daftar (maksimal 50 situs) setiap 15 menit. Jika situs tersebut tidak dapat diakses, Are My Sites Up akan mengirimkan notifikasi melalui email, selain itu Anda juga bisa memilih untuk menerima notifikasi melalui SMS dengan mencantumkan nomor HP Anda.

Layanan ini memang tidak dapat mencegah terjadinya down pada situs, tetapi semakin cepat Anda mengetahui kejadian tersebut, semakin cepat Anda dapat menindak lanjutinya. (Cnet dan LH)